Cómo mantenerse Joven

Cómo mantenerse JovenIntentar vivir más tiempo es una gran meta, pero esos años extra no significarán mucho si no te sientes saludable y con energía. Así que ¿por qué no tratar de ayudar a su cuerpo a actuar más joven que su edad cronológica, siguiendo algunos pasos básicos hacia un estilo de vida de longevidad?

Vea qué cambios debe hacer hoy, para hacer que su cuerpo funcione de nutricion2016santiago.es una manera más joven y resistente, meses o años a partir de ahora.

Dejar De Fumar

Detener este hábito probablemente hará más por su longevidad — y su salud en general – que cualquier otro cambio que haga. Numerosos estudios han descrito los efectos del tabaco en el bienestar general y el estado de salud de hombres y mujeres. Más específicamente, continuando un hábito de fumar pesado más allá de la edad de 40 se ha demostrado cortar tanto como una década de su vida. Puede empeorar muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades del corazón y la diabetes. Fumar también causa envejecimiento prematuro de la piel, haciendo que se vea mayor

Mantener un Peso Saludable

el hombre que se pesa a sí mismo en la balanzaMantener un Peso Saludable

Mientras que todavía hay cierta controversia sobre cómo se mide la obesidad-usando el Índice de Masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera, el grosor del taladro, o simplemente el número en la escala-la mayoría de los investigadores de la longevidad están de acuerdo en que demasiada grasa en su cuerpo lo predispone a muchas condiciones serias como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, y cáncer.

La obesidad también puede tener un costo mariposas en el hígado, lo que lleva a la enfermedad del hígado graso. Lo que es más, demasiada grasa en su abdomen está vinculada al síndrome metabólico, que incluye síntomas como azúcar alta en la sangre y la presión arterial elevada, o la hipertensión.

Encontrar el número correcto de calorías que debe consumir cada día y hacer frente a un plan de pérdida de peso moderado y sostenible le ayudará a evitar la enfermedad, hacer más fácil mantenerse activo y móvil, y ayudar a su cuerpo funcional, o edad biológica, permanecer tan bajo como sea posible en los meses y años por venir.

Mantenerse Activo

Los beneficios de ser físicamente activo son numerosos: mejor salud cardiovascular, menor riesgo de cáncer y diabetes, mejor manejo del estrés y mejor longevidad. Un estudio de 2011 sobre más de 416.000 hombres y mujeres publicado en the Lancet mostró que los sujetos que ejercieron un promedio de 15 minutos por día, con una intensidad moderada (por ejemplo, caminando a paso ligero), vivieron un promedio de tres años más que aquellos que hicieron poca o ninguna actividad. Otras investigaciones han mostrado beneficios de longevidad similares para aquellos que se mantienen en movimiento. Ya sea que caminar, nadar, correr o alguna otra actividad te atraiga, mantente activo para alejar las enfermedades, mantén tus huesos fuertes y tu vida larga.

Consuma una Dieta anti-Envejecimiento

ensalada de pera de nuez

Consumir una dieta bien balanceada basada en frutas, verduras, proteínas magras, mucho pescado con bajo contenido de mercurio, granos enteros y cantidades moderadas de entr, ha estado consistentemente relacionado en la investigación con una mejor longevidad. Todas las poblaciones más longevas del mundo-incluyendo los Okinawans de Japón, los que viven en el Valle Hunza de Pakistán, y los residentes de países a lo largo del Mediterráneo — consumen alguna variación de este plan.

Mientras que la complementación de su dieta con vitaminas y minerales puede ayudar a compensar algunos de los componentes que filtr, la mayoría de los nutricionistas aconseja obtener los nutrientes de los alimentos. Hacer elecciones saludables de alimentos, en las cantidades adecuadas (para evitar la obesidad), es una protección contra la enfermedad y una manera inteligente de mantener su cuerpo actuando joven

Conducción De Su Consumo De Estrés

Incluso las personas que son muy diligentes con la dieta y el ejercicio pueden pasar por alto el impacto del estrés en su salud. El hecho es que el estrés tiene muchos efectos fisiológicos, incluyendo el aumento de su nivel de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a las condiciones cardiovasculares, grasa peligrosa del vientre, la depresión y la resistencia más pobre a la enfermedad.

En un estudio de 2010 en 861 adultos mayores, aquellos con los niveles más altos de cortisol urinario tenían cinco veces el riesgo de morir de enfermedad cardiovascular, incluso si no tenían antecedentes de problemas cardíacos. Afortunadamente, el alivio del estrés parece contribuir a la longevidad, como se sugiere en una serie de estudios que vinculan la meditación con la mortalidad más baja. ¿Por qué no intentar la meditación plena mente, la auto-hipnosis, o incluso sólo sonreír más, para conducir su nivel de estrés diario? Tu corazón y tu estado mental estarán mejor para ello.

Mantenerse SocialMantenerse Social

Otro aspecto importante de un estilo de vida longevidad es ser parte de una red social más grande, con el apoyo de amigos y familiares. De hecho, en su investigación sobre 1,500 californianos seguidos desde la infancia hasta la vejez, los psicólogos Howard Friedman y Leslie Martin encontraron que mantenerse conectados e integrados dentro de su comunidad eran algunos de los factores más importantes de mayor longevidad. Si no todos los miembros de su círculo social están a la altura de la tarea, Escoja a su equipo: unos pocos amigos y confidentes pueden ayudarle a sobrellevar tiempos difíciles, y hacer frente a las dificultades, más fácilmente — factores que ayudarán a su sistema inmunológico a mantenerse saludable.

Lo más probable es que usted no necesite cambiar drásticamente sus hábitos diarios para hacer mejoras en estas áreas. Eléctricaéntrese en el progreso, no en la perfección, y con el tiempo, su cuerpo estará más saludable y se comportará como el de una persona más joven. El resultado? Más años para tu vida, y más vida para tus años.​

 

Por qué más de 45 años están en riesgo de infecciones de transmisión sexual – nuevos hallazgos

Por qué más de 45 años están en riesgo de infecciones de transmisión sexual – nuevos hallazgosUna consecuencia de nuestro envejecimiento de la población es que ahora las personas están en activo más tarde en la vida. En combinación con una alta tasa de adultos mayores divorciándose y cambiando de pareja, esto ha creado un entorno propicio para las infecciones de transmisión eliminadas (Its) entre las personas de mediana edad y más allá.

Mientras que los menores de 25 años y los hombres homosexuales siguen estando en mayor riesgo de infecciones de transmisión Sexual, los adultos heterosexuales mayores de 45 años han visto https://pdxgreendragon.com/praltrix/ recientemente aumentos en el VIH, la Gon Tara, el herpes, la sífilis, la clamidia y las verrugas genitales. En Inglaterra, las tasas de clamidia, la STI más común, aumentaron un 63% entre los 45-64 entre 2011 y 2015, mientras que pelotas 15-24s. Sin embargo, se trata de un ámbito de la salud pública que hasta ahora se ha ignorado.

El conocimiento sobre las infecciones de transmisión Sexual contribuye a reducir la propagación de la infección. Las pruebas recientes sobre los conocimientos de los adultos mayores se han limitado en gran medida al VIH, por lo que nuestra comprensión de los conocimientos de este grupo de edad sobre las infecciones de transmisión Sexual en general es limitada.

En la investigación que acabo de libras, hemos tratado de abordar esta deficiencia. Al realizar entrevistas en profundidad con 31 hombres y mujeres heterosexuales en Glasgow de entre 45 y 65 años, exploramos no sólo lo que los adultos de mediana edad saben sobre el VIH y otras infecciones de transmisión Sexual, sino también las circunstancias sociales que rodean ese conocimiento.

La mayoría de los participantes en el estudio vivían en las zonas más desfavorecidas de Escocia y habían pasado por el divorcio, la separación o la muerte de su pareja. Las entrevistas nos llevaron a cuatro observaciones principales.

Uno ITS conocimiento es limitado

La mayoría de los participantes habían oído hablar de gonorrea, sífilis, clamidia, herpes, verrugas en general y VIH, pero más allá de reconocer los nombres a menudo no estaban seguros acerca de cualquier información detallada adicional. Tendían a saber más sobre el VIH, a menudo recordando la campaña nacional sobre el VIH/SIDA en la década de 1980 y las muertes de celebridades en los años anteriores a la mejora del tratamiento.

En consonancia con la asociación de la epidemia temprana del VIH con grupos de riesgo específicos como los hombres homosexuales y los consumidores de drogas por vía intravenosa, los participantes a menudo consideraban que las infecciones de transmisión Sexual eran más riesgosas para otras personas que para ellos mismos.

1. Los viejos estigmas han perd disfrutando1. Los viejos estigmas han perd disfrutando

Los participantes habían aprendido por primera vez acerca de las STI como adolescentes y adultos jóvenes entre los años 1960 y 1980. La mayoría dijo que su educación sexual en el hogar había sido muy limitada y poco clara, y que la educación sexual en la escuela era sumamente básica y no abarcaba las infecciones de transmisión Sexual. Como se dice:

Y siempre era asegurarse de que no te metieras en problemas y yo no sabía qué demonios era meterse en problemas así que fue eso.

Lo poco que habían aprendido acerca de las ETS era por lo general en el contexto de la condena del comportamiento sexual promiscuo y de la consideración de la enfermedad como una consecuencia, con un peor estigma en lo que respecta a las mujeres. Como resultado, muchos participantes habían pasado por la vida considerando las STI como algo de lo que avergonzarse.

Durante los años en que mantenían relaciones a largo plazo, varios participantes tampoco consideraron pertinente mejorar sus conocimientos sobre las infecciones de transmisión Sexual. Y ahora en la mediana edad, varios continuaron prefiriendo no comprometerse con el tema. En las palabras de una persona:

Ninguno de ellos es algo que quisiera buscar en internet para saber más sobre usted sabe; no conozco a nadie que los haya tenido o incluso si lo admitirían.

2. Los padres aprenden acerca de las STI de Sus hijos

Descubrimos que la crianza de los hijos tenía la capacidad de influenciar cuánto sabían los participantes acerca de las STI. Las mujeres, en particular, en ocasiones había aprendido acerca de las Its, ya sea para averiguar acerca de los riesgos para sus hijos, o porque sus hijos habían sido diagnosticados con uno.

Estudios anteriores han demostrado que son las mujeres las que en su mayoría imparten educación sexual a sus hijos. Nuestro estudio es el primero en indicar que la crianza de los hijos también puede ser una fuente de educación sexual para los propios padres.

3. El conocimiento no es el único problema

Los participantes que estaban bien informados sobre las infecciones de transmisión Sexual no determinaban necesariamente un comportamiento sexual más seguro. A pesar de la falta de síntomas discernibles con muchas STI, varios participantes dijeron que no habían buscado una prueba después de tener relaciones sexuales sin protección con una nueva pareja. En su lugar, habían esperado para ver si los síntomas aparecerían:

Se ha estado acostando con otras personas y la dejé dormir conmigo y nunca contarme un condón y … entonces te preocupa que algo universitarios, que algo vaya a salir de eso, o tienes suerte y solo estaba rezando para que algo no sucediera.

Próximos pasosPróximos pasos

Estos resultados deberían ser útiles para desarrollar intervenciones para adultos de mediana edad que les ayuden a aprender más sobre las infecciones de transmisión Sexual y a tomar decisiones más sabias en relación con su salud sexual. En la política de salud pública del Reino Unido se hace referencia a la naturaleza de la salud sexual a lo largo de toda la vida, pero pocos programas de promoción de la salud se ocupan directamente de los adultos mayores que toman riesgos con las infecciones de transmisión Sexual.

 

Qué Comer Antes de hacer Ejercicio

Qué Comer Antes de hacer EjercicioLa respuesta suele ser (c), pero depende del tipo, Duración e intensidad de su actividad, de lo que haya comido en días anteriores, de su metabolismo y de sus preferencias personales. Si estás caminando enérgicamente o en bicicleta durante 30 a 60 minutos, no importa lo que comas de antemano.

Pero si estás a punto de jugar al tenis individual, ir en un paseo en bicicleta de tres horas o correr durante más de una hora, lo que come antes—y durante-la actividad puede afectar su rendimiento y cómo se siente.

Es importante encontrar lo que funciona mejor para usted. No hay comida mágica pre-ejercicio, pero hay algunas pautas generales para entren gusto vigorosos que duran más de una hora.

Es mejor comer de una a cuatro horas antes de la actividad: cuanto más corto sea el tiempo para el evento, más pequeña será la comida o el Tent depósitosié.

Elija alimentos que sean altos en carbohidratos (preferiblemente carbohidratos arthroneo complejos que no sean altos en fibra), bajos en grasa y moderados en proteínas – como galletas saladas, fruta, pasta o yogur bajo en grasa-y que “se sientan bien” con usted.

El objetivo es mantener el azúcar en la sangre y las reservas de carbohidratos en el cuerpo, pero no tienen mucha comida no digerida en el estómago, que puede causar indigestión, gases u otras molestias.

¿Por qué a los atletas les encantan los carbohidratos?

Los hidratos de carbono son esenciales para el rendimiento Atlético-de hecho, para toda actividad física así como mental. Son la principal fuente de energía del cuerpo-en forma de glucosa en la sangre y glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos) en los músculos y el hígado – y se utilizan más eficientemente que las proteínas o entrantes. Es particularmente importante comer suficientes carbohidratos en las horas y días antes de una actividad prolongada (aunque ya no se recomiendan regímenes especiales de “carb-loading”).

Si estás haciendo entrenamiento de fuerza, ¿no deberías comer más proteínas que los carbohidratos de antemano?No, el enfoque debe permanecer en los alimentos con alto contenido de carbohidratos. Los levantadores de pesas y los atletas de resistencia necesitan más proteínas que otras personas, pero debido a su mayor ingesta de alimentos, obtienen la proteína extra con pocos problemas. Algunas investigaciones han encontrado que el consumo de algunas proteínas poco después del entrenamiento de fuerza puede aumentar la síntesis muscular, sin embargo.

¿Qué pasa con la hora final antes de un entrenamiento?¿Qué pasa con la hora final antes de un entrenamiento?

Hace años, los expertos aconsejaron no comer nada, especialmente alimentos o bebidas azucaradas, poco antes de su sucesor, ya que eso puede aumentar los niveles de insulina y dar lugar a una caída en el azúcar en la sangre, lo que podría perjudicar el rendimiento. Pero los niveles de insulina vuelven a Bajar cuando comienzas a hacer ejercicio. Y la gran mayoría de los estudios han encontrado que comer carbohidratos poco antes del ejercicio realmente mejora el rendimiento o de lo rec no tiene efecto sobre él.

Una vez más, depende de lo que vas a hacer, lo que comiste antes y lo que vas a consumir mientras que el sucesor. Si come durante la hora final, pruebe un pequeño refrigerio bajo en grasa (menos de 200 calorías) o una bebida ligeramente azucarada.

¿Es mejor obtener sus calorías y nutrientes pre-ejercicio de los líquidos que de los alimentos sólidos?

Lo que funcione para TI. Se necesita más tiempo para que los alimentos sólidos sean digeridos en comparación con los líquidos, lo que podría ser una cosa buena o mala cuando se hace ejercicio, dependiendo del momento. Pero los estudios han encontrado generalmente que no importa si usted consigue sus calorías antes del entrenamiento de los alimentos o las bebidas.

¿El ayuno antes del ejercicio quemará más grasa corporal?

No, lo que se come antes de sucesor tiene poco o ningún efecto sobre la quema de grasa (oxidación). El cuerpo utiliza grasa almacenada y carbohidratos como combustible en proporciones variables, dependiendo de la Duración e intensidad de las actividades y otras variables.

Los estudios sobre el ayuno en los atletas han producido resultados inconsistentes, y cuando han encontrado quemar grasa extra es muy modesto. Y algunas investigaciones han demostrado que las personas queman más grasa cuando comen algo antes del sucesor que cuando ayunan. Es más, para la mayoría de las personas, ayunar antes de un ejercicio intenso o prolongado reducirá los niveles de energía y perjudicará el desempeño.

¿Debes comer mientras que el sucesor—y qué?

Sí, si usted está haciendo eventos prolongados como carreras de larga distancia o Ciclismo. Para la mayoría de la gente, unas pocas horas de actividad sostenida y vigorosa agotarán sus carbohidratos almacenados, resultando en debilidad, fatiga y / o dolor-lo que se conoce como “golpear la pared.”Por lo tanto, es importante comer bocadillos pequeños de carbohidratos altos (de nuevo, bajos en grasa y fibra) para mantener el azúcar en la sangre y alimentar los músculos y el cerebro. También puede obtener los carbohidratos de las bebidas.

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

Si hace ejercicio con moderación durante menos de una hora, todo lo que necesita hacer es beber cuando tiene sed—y el agua está bien. Pero para el ejercicio prolongado, sobre todo en climas cálidos, beba abundante cantidad de líquidos.

La American College of Sports Medicine recomienda beber líquidos (alrededor de 15 Onzas para una persona de una libra robótica) al menos cuatro horas antes. También beba a intervalos regulares durante los entren gusto largos, incluso si no tiene sed, y beba adecuadamente después. Para este tipo de ejercicio de resistencia, se recomiendan bebidas con bajo a moderado contenido de azúcar, así como algo de potasio y sodio, como bebidas deportivas.

Sales de baño Beneficios

Sales de baño BeneficiosLas sales de baño son beneficiosos para la salud debido a la presencia de minerales en ellas, principalmente de magnesio. Un baño de sal que ayuda a aliviar el estrés, la desintoxicación del cuerpo, dormir bien, mejorar la circulación de la sangre y disminuye la presión sanguínea. Sales de baño como sal de Epsom, la sal del Mar Muerto, y sal rosa del Himalaya puede curar diversas enfermedades. Para obtener más beneficio, baños de sal se puede hacer con aceite aromático.

Al final de un día agitado en el trabajo, todo lo que usted probablemente querrá hacer es volver a casa y poner los pies en alto. He aquí una idea mejor–poner en un recipiente de agua tibia con sales de baño en su lugar. Esto no sólo relaja tu cuerpo, sino también de promover mejor la salud e incluso limpiar los pies en el proceso.

Muchos De Los Beneficios De Un Baño De Sal De Epsom

Sales de baño están convirtiendo en popular agentes cosméticos para la relajación. Por sales de baño, que a menudo significa sal de Epsom, que no es realmente la sal, pero pulverizadas minerales–principalmente de magnesio y azufre.1 tiene muchos beneficios terapéuticos, una razón por la que es utilizado como un anticonvulsivo, catártico y un regenerador de electrolitos en el tratamiento de la preeclampsia y la eclampsia en mujeres embarazadas.

Relajar Sales de baño Beneficios

Sales de baño Beneficios RelajarPero lo que realmente obtuvo de sal de Epsom a todos el siguiente fan es su capacidad para relajar el cuerpo. Es, gracias a la abundancia de magnesio en lo que puede hacer que las arterias pulmonares en el músculo liso vascular para ampliar, aumentar la circulación de la sangre a los músculos en el cuerpo y relajarse en el proceso. Este aumento de la circulación de la sangre también reduce la presión arterial, lo que resulta en la reducción del estrés.2 Un baño de agua caliente con sal de Epsom puede aliviar los músculos de dolor y el dolor, una razón por la que se recomienda después de los entrenamientos.

Mejor Desintoxicación

También se utiliza en tratamientos de desintoxicación. La piel es una toxina transportista y qué mejor manera de eliminar las toxinas que tienen un buen detox del baño. Sal de Epsom puede hacer el trabajo. Empápese de diario en agua tibia con sal de Epsom y un par de gotas de su aceite aromático para dibujar residuos tóxicos rápidamente de los poros.3

Para Funciones Enzimáticas

Sal de Epsom también puede ayudar funciones enzimáticas en el cuerpo. Cómo es eso importante? Así, las enzimas desempeñan un papel importante en la conservación y mantenimiento de las células en el cuerpo. Aumentan la velocidad de las reacciones químicas dentro de las células.4 debido a que el magnesio juega un papel crucial en todos los intracelular de las funciones fisiológicas, una deficiencia en minerales puede conducir a diversas neuromuscular, cardíacas y los trastornos nerviosos.5 se cree que un baño de sal de Epsom ayuda en la absorción de estos minerales a través de la piel y la circulación sanguínea, a pesar de que no se disponga de pruebas científicas para demostrar esto.

Como Un Laxante

Sal de Epsom también es un laxante que puede proporcionar alivio de la constipación. Si se toma por vía oral, se puede aumentar el contenido de agua en el intestino. Habiendo dicho eso, el sulfato de magnesio no debe ser tomado por vía oral sin necesidad de supervisión. Una sobredosis puede incluso ser fatal.6 Así el más fácil, la manera más segura para aliviar el estreñimiento es tener un baño de sal de Epsom!

La Hormona Del Regulador

El magnesio tiene otros beneficios, también. Le ayuda a dormir mejor, a mantener un saludable ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en sangre y a regular las hormonas.7 esto no quiere decir Que el magnesio es la única razón por la que usted debe ir para los baños de sal de Epsom. El azufre puede ayudar a la producción de glutatión, el antioxidante maestro del cuerpo humano, que desempeña un papel importante en la metilación, un proceso bioquímico en el cuerpo participa en casi todas sus funciones.8

La Sal Del Mar Muerto Y Sal Rosa Del Himalaya

Cuando hablamos de sales de baño, no estamos hablando sólo de sal de Epsom. Hay sal del Mar Muerto y sal rosa del Himalaya que se utilizan ampliamente para el baño; proporcionan tantos beneficios como sal de Epsom. De nuevo, es el de los minerales que lo hacen muy especial. La sal del Mar muerto, como el nombre sugiere, es la sal del Mar Muerto y es rica en magnesio. Aparte de todos los beneficios de la sal de Epsom, la sal del Mar Muerto es también beneficioso en el tratamiento de condiciones específicas de salud. Sales de magnesio se han demostrado para mejorar muchas condiciones de la piel,9 una buena razón para tener un baño con ella por lo menos de vez en cuando.

Para La Psoriasis, El Eccema Y La Inflamación

Si usted sufre de psoriasis, la sal del Mar Muerto puede tomar el cuidado de él.10 Eczema es otra condición de la piel que pueden ser administrados con el baño de sal.11

La sal del Mar muerto se encuentra también tiene un buen efecto sobre la inflamación que explica por qué bañarse en ella es considerada como un remedio para la artritis reumatoide.12 Y lo que es más importante, la sal del Mar Muerto puede aliviar crónica, incluso los casos de sinusitis medio muy eficaz de la irrigación nasal.13

De Sodio Uso

Sal rosa del himalaya, por otro lado, es rica en sodio. Utilizando para el baño crea el equilibrio de los electrolitos, mejora la hidratación y aun de la libido, prevenir calambres musculares, mantiene el pH del cuerpo, etc.14

Sales De Baño Con Aceite Aromático

El uso de la aromaterapia como una medicina alternativa es muy conocido y popular. Es ampliamente utilizado para aliviar pain15 e incluso en las unidades de cuidados intensivos para hacer que los enfermos crónicos a los pacientes a sentirse mejor.16 a Pesar de que no hay evidencia científica para demostrar lo que cada aroma puede hacer para el cuerpo, muchos prefieren usarlo por varias razones. El uso de aceites aromáticos, con sales de baño también es un método muy popular para la relajación y el alivio del dolor. Algunos de los más populares de aromas en las sales de baño son de lavanda, eucalipto, manzanilla, sándalo, etc principalmente para la relajación, la descongestión, la desintoxicación, y la inmunidad.

Sales de baño y aceites aromáticos que la creación de un spa en tu propia casa sea posible. Es simple, fácil y muy eficaz. Así que ¿por qué no probar algunos de spa en casa este fin de semana?

Alimentos para Comer, No para Comer, Para reducir los Brotes de Acné

Alimentos para Comer, No para Comer, Para reducir los Brotes de AcnéALIMENTOS PARA COMER—A NO COMER, PARA REDUCIR LOS BROTES DE ACNÉ

En 2010, los investigadores se sorprendieron de que algunas personas cuando se informó de que la dieta podría, de hecho, afecta a los brotes de acné. Ese año, un artículo en la revista científica de la Terapia de la Piel de la Carta informó de los resultados del 27 de estudio-análisis de 21 estudios observacionales y 6 ensayos clínicos. Los científicos encontraron que la ingesta de leche de vaca aumento del acné de la prevalencia y la gravedad, y también encontraron una asociación entre una alta carga glucémica de la dieta y el acné riesgo.

Un estudio anterior, publicado en 2007, mostró resultados similares de Australia, los investigadores encontraron que los hombres jóvenes entre las edades de 15 y 25 con leve a moderada acné experimentaron una mejoría dramática cuando se pasaron de comer la típica dieta Americana (con pan blanco y altamente procesados cereales para el desayuno) para una dieta más saludable de granos enteros, carnes magras, frutas y verduras.

“El acné de los chicos en los más altos en proteína y bajos en el índice glucémico de la dieta mejoró dramáticamente”, dijo el autor senior Neil Mann, profesor asociado de la Royal Melbourne Institute of Technology en Australia, “más de 50 por ciento, que es más de lo que ver con el tópico del acné soluciones”.

Algunas personas han creído por mucho tiempo que la dieta afecta el acné, pero sólo recientemente los investigadores comenzaron a encontrar pruebas de que esto es cierto. Si quieres probar a cambiar sus hábitos alimenticios para disfrutar de una piel más clara, te animamos a que lo intente. No tienes nada que perder!

Lo que no debe comer–Alimentos para Comer, No para Comer, Para reducir los Brotes de Acné

Lo que no debe comer--Alimentos para Comer, No para Comer, Para reducir los Brotes de AcnéLos estudios realizados hasta la fecha se han centrado principalmente en los alimentos que empeorar el acné. Aquí están los cinco que se presentan más a menudo como culpables en el aumento de los brotes de acné. Evitar estos por alrededor de una semana, y ver si se nota una diferencia.

La leche de vaca: El estudio de 2010 encontró una asociación entre la leche de vaca y el acné. Los científicos aún no están seguros de por qué esto puede ser, pero hay varias teorías. La leche de vaca picos de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar la inflamación (dando lugar a las espinillas). También aumenta los niveles de insulina, que favorecen la producción de aceites de la piel (sebo). Muchos de los comerciales de la leche que compramos viene de las vacas, y por lo tanto contiene otras hormonas que pueden desencadenar la producción de sebo.

Lo que no debe comer--Alimentos para Comer, No para Comer, Para reducir los Brotes de Acné

La leche también tiene hormonas de crecimiento que pueden fomentar el crecimiento excesivo de las células de la piel, podría obstruir los poros. En 2005, los investigadores estudiaron los datos de la famosa Salud de las Enfermeras del Estudio II, y encontró que los participantes que bebían más leche, ya que los adolescentes tenían tasas mucho más altas de acné severo que los que tenían poco o nada de leche como a los adolescentes.

¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi Cara

¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi Cara¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi Cara

Las espinillas y los granos son una condición común de la piel llamado acné. Aproximadamente el 70-90% de los adolescentes (chicas y chicos) tienen algún tipo de acné durante sus años de adolescencia. Aquí están algunos consejos para cuidar de tu piel.

Qué hacer:

Lave su piel dos veces al día (mañana y antes de acostarse) con un suave limpiador sin jabón como Propósito®, Base®, o Neutrogena® para eliminar el aceite.

Lavarse la cara después de hacer ejercicio, como el aceite se acumula y puede obstruir los poros.

Lave su cara y después de entrar en contacto con aceites o grasa, tales como trabajar en un restaurante de comida rápida.

Lávese las manos antes de tocar o frotar su cara y tratar de no descansar su barbilla, mejilla o la frente en su mano. Basta pensar en todas las cosas que usted puede haber tocado durante el día con las manos! Romper este hábito puede ayudar a aclarar la mayoría de las áreas de mayor problema.

Lavar el cabello con regularidad, especialmente si es aceitoso. El aceite de tu cabello puede hacer que la cara y el cuello extra graso.

El uso de “libre de aceite” de protección solar cuando usted sabe que usted va a estar fuera en el sol. Los antibióticos y otros medicina para el acné puede hacer que la piel se queme más rápido con la exposición al sol.

Qué no hacer: ¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi Cara

Qué no hacer: ¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi CaraNo frote su cara o el uso de jabones fuertes; no se puede fregar el acné, pero puede empeorar el acné, si usted es demasiado duro cuando el lavado de su cara.

No utilice alcohol a base de productos de limpieza. Los productos con un alto porcentaje de alcohol puede hacer que su piel muy seca e irritada. De hecho puede causar que su cuerpo produzca más aceite que puede resultar en más acné.

No se elige, pop o exprimir las espinillas o nada en su cara, no importa lo tentador! Todo lo que metiese puede causar más inflamación y posiblemente dejo con una cicatriz.

No usar cremas hidratantes o cremas solares que tienen el aceite en ellos. Busque una etiqueta que dice “libre de aceite” y asegúrese de usar un “facial” crema hidratante, no un “cuerpo” de la crema hidratante.

Mantener geles para el cabello, spray para el cabello y otros productos para el cabello lejos de su cara ya que pueden obstruir los poros. Lavarse la cara después de usar estos productos para mantener los aceites de distancia.

Qué no hacer: ¿Qué puedo hacer para prevenir el Acné en mi Cara

Si tratas de estos cuidado de la piel consejos y usted todavía está preocupado acerca de su piel, consulte a su proveedor de atención médica o a ver a un dermatólogo (especialista de la piel). Hay tratamientos para el acné.